SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • DT Basiorr

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 2. Grzbiet (m.najszerszy grzbietu) - Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie - Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 3. Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie - Wznosy ramion bokiem z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2013-03-13 14:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] To Czasem nie za mało raz w tygodniu ćwiczyć "Biceps"?. Ale zrobie tak. Bez sensu podejście z tym podwójnym obciążaniem tricepsa i bicepsa. 4x w tygodniu wystarczy: klatka+triceps+przedramię plecy+kaptur+brzuch barki+Biceps+przedramię+brzuch nogi I plan ustawie sobie w te dni co miałem ostatnio. Zmieniony przez - smagii w dniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2013-02-23 21:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do sprawdzenia 85kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    moj trening pon klatka wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/8/6 wyciskanie hantli na lawce skosnej 12/10/8 wyciskanie hantli na lawce poziomej 12/10/8 rozpietki na lawce poziomej 3x 8 biceps uginanie ramiom na gryfie 3x10 uginanie ramion opierajac sie o kolano 3x8 uginanie ramion stojac ze skretami 3x8 sroda barki wyciskanie sztangi zza glowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2013-10-30 18:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki - jak to ogarnąć ? Rok czasu bez progresu ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: 1.Klatka + Biceps 4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 45 stopni (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - młotkowe stojąc (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3463 Data: 2011-07-06 15:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak mozecie to oceńcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i chcę poznać wasze opinie.Nadmieniam że mam do dyspozycji tylko ławke i hantle. Czyli ilntuicyjnie jak masz tylko taki sprzęt to starz tez masz nie za długi I dzień klatka+triceps 1. wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6/6 2. wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6/6 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 /wyrzuć/4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2006-02-05 18:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie plan 3dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 6s 10-4powt. JA BYM DAŁ 1 15 POWT.A BY ZMINIMALIZOWAC RYZYKO KONTUZJI. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt. Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2004-11-28 19:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocena/poprawki [Masa]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To może tak? Nd. Klata + tric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 1.Wyciskanie "Francuskie" 3x6-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 Pon. Wolne Wt. Plecy + biceps 1.Ściąganie drążka górnego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2007-10-26 22:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to wkleję już kompletny trening i proszę o jego ewentualne poprawki. Sogi dałem wszystkim, którzy się wypowiedzieli. Poniedziałek (klatka+biceps+przedramię) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2007-02-10 19:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Triceps trenuj w dni, kiedy trenujesz klatkę. A więc klatka+triceps+nogi, a następnie biceps + barki

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2010-04-25 13:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    hm, troche dziwna kombinajcja łaczenia parti. Proponowałbym takie cos: Pon: Klatka-Biceps Wt: Plecy Czw: Barki-Triceps Pt: Nogi + przedramiona Na brzuch polecam ABS 2 Co do powtórzeń to trzymaj się definicji : Na małe partie 10-12 powtórzeń , na Duze: 6-8.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2011-01-20 10:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres trwania: 6-8 tyg ilość treningów w tyg: 3 przerwa między seriami: 1-2 min ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2005-01-16 21:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę.Proszę o pomoc!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to z cyklicznosc proponowałbym III grupe - masową grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 A JAK NIE CYKLICZNOSC : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2003-11-02 14:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu SPLIT

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek – klatka+triceps • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 //daj jako pierwsze • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 //zamień na pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 • Pompki odwrotne 3x12 //zbędne, treningiem klatki zmęczysz znacznie tricepsy • Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2015-06-04 18:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu SPLIT

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek – klatka+triceps • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 //daj jako pierwsze • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 //zamień na pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 • Pompki odwrotne 3x12 //zbędne, treningiem klatki zmęczysz znacznie tricepsy • Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2015-06-04 19:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KOLEJNY CYKL NA MASĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2008-02-10 02:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KOLEJNY CYKL NA MASĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2008-02-11 09:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mostek czy bez mostka?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] bardzo prawdopodobne. Druga teoria po części też jest słuszna, bo jest wersja wyciskania z nogami założonymi na ławkę, ale wtedy powinno się wykonywać ~1/2ruchu od dołu - tzw. wersja klatka. Wyciskanie bez mostka, z nogami na ławce, całe plecy przylegają do ławki i o skróconym ruchu. IMO Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-09-23 17:41:54

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2008-09-23 17:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka, triceps, brzuch nogi, lydki --- Barki, czworoboczne, brzuch Plecy, biceps, przedramie --- --- Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-08-02 13:45:25

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2004-08-02 13:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki oczywiscie SOG dla Ciebie! sluchaj jedna sprawa plan ktory tu widzisz jest juz pozmieniany. A iryginalny plan pisal instruktor. Mistrz euorpy 2003 Kamil .... nie bede wymienial. W kazdym razie jest taki zly? wkleje oryginał. Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2004-08-03 15:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie 3 dniowy trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka + tric sztanga na płaskiej 4x pro sztanga na skosie w góre 4x pro rozpiętki na płaskiej 2x stały c. przenoszenie ciężarka 2x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x pro wyciskanie wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 3x stały c. Plecy + Bic podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2006-03-12 17:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)